سلام دوستان امروز تصمیم گرفتم از تجربه شش تکه شدن یا همون سیکس پک شدن شکمَم
بدون رفتن به باشگاه و فقط توی خونه براتون بگم. قبل از نوشتن یک مقاله‌ی دقیق و کامل
اول از تجربه های شخصی خودم شروع میکنم و سعی میکنم خیلی ملموس و راحت توضیحاتم رو ارائه بدم 🙂
البته در ادامش همونطور که قبلا اشاره کردم به صورت یک مقاله‌ی جامع و کامل این پست رو تکمیل میکنم.
من خیلی خیلی دنبال این موضوع بودم و البته تونستم! راحت تر از اون چیزی که به نظر میرسید
این رو هم درنظر بگیرید که من شاغلم و اصلا نه وقتشو داشتم و نه حوصله‌ی باشگاه رفتنو این چیزا رو..
یه برنامه ریزی ساده کردم و به نتیجه‌ای هم که خواستم رسدم!
چندتا نرم افزار خیلی عالی که لینکشونو براتون میزارم هم استفاده کردم… این نرم‌افزارا مرحله به مرحله
کمک میکنن اول چربی سوزی کنیم بعدشم سیکس پک بسازیم… خیلی راحت!
البته مصرف پروتویین هم خیلی خیلی موثر بود!
در ادامه براتون قرار میدم که چه پروتویین‌هایی باید استفاده کنید..
در کل خیالتون راحت در زمان خیلی کم اگه تمام این مراحل رو با برنامه و
تلاش مداوم و پیوسته برید (هرچند کم) غیرممکنه که به نتیجه‌ای که میخواید نرسید!! به همین سادگی .
به صورت کلی شما با خوندن همین چند خط متنی که براتون نوشتم میتونید شروع کنید
تو خونه سیکس پک بسازید و تمام ..! حالا اگر میخواید دقیق تر این موضوع رو دنبال کنید
با من همراه باشید..
این نرم افزارها خیلی بدردتون میخوره
Best Apss For Six Pack And ABS Workout
چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ | دستگاه سیکس پک و بدنسازی
سیکس پک و عضلات قوی و بزرگ از مواردی است که خیلی ها دوست دارند به دستش بیاورند.
ولی ساعت ها، هفته ها و ماه ها تمرین شاید در حوصله همه نگنجد ..! این سوال برای شما پیش می‌آید :
که سیکس پک دقیقا چیست؟ چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ آیا راه میانبری وجود دارد؟
زمانی که شما ورزش نمی کنید و دچار اضافه وزن می شوید، این عضلات از شکل و فرم خود خارج شده
و نیز روی آنها لایه ای از چربی قرار می گیرد که باعث می شود دیگر قابل دیدن و احساس نباشند
برای برگشت آنها به حالت عادی و نیز فرم گرفتن آنها و نیز جمع شدن شکم لازم است
تا شروع به ورزشهای مربوط به تقویت عضلات شکم بپردازید
تا این ماهیچه ها به آرامی قوی شده و شکم و نیز ماهیچه های آن فرم طبیعی به خود بگیرند،
به صورت کلی و توضیح ساده تر به تفکیک قابل مشاهده عضلات شکم در اصطلاح عموم
سیکس پک یا شکم شش تکه گفته می‌شود و هنگامی که میزان چربی
در آقایان حدود ۱۳ و خانم‌ها حدود ۱۷ درصد باشد، عضلات سیکس پک قابل مشاهده خواهند بود.
با وجود همه جذابیتی که داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه برای افراد به خصوص مردان دارد،
دستیابی به ان نیاز به صبر و حوصله و تمرینات سخت، طاقت فرسا، اصولی و درست دارد و در این راه باید
از افراد متخصص و حرفه ای مشاوره گرفته، و هزینه های متعدد و گزاف شود.
همچنین باید این نکته را در نظر داشته باشید که استفاده از نظر افراد غیر متخصص و عادی
ممکن است به سلامتتان نیز آسیب برساند
با توجه به کمبود وقت و هزینه های سنگین، ما راه های ساده تری برای تان در نظر گرفته ایم.
شما می توانید در کنار تمرین از شبیه سازهای ورزش و ماساژور استفاده کنید.
Mobile-GYM Six Pack EMS Body Massager
از این ماساژور سیکس پک ساز هم برای ماساژ و رفع خستگی
و هم برای عضله سازی و زیبایی اندام می توانید استفاده کنید.
دستگاه ماساژور سیکس پک و بدنسازی حرکات عضله را شبیه سازی می کند و باعث می شود
که عضلات شما بزرگ تر به نظر برسند. این ماساژور فرکانس های ملایم و مداومی طبق یک الگوی ثابت شبیه
به فرکانس های مغز به عضلات می فرستد و به نوعی عضله را به چربی سوزی و عضله سازی تحریک می کند.
بنابراین ماهیچه شما بعد از چربی سوزی شروع به حجم آوری و بزرگ تر شدن می کند.
ماساژور خون رسانی را در بدن تان افزایش می دهد و به شادابی پوست و تسکین درد
و کوفتگی ماهیچه های بدن کمک می کند.
Six Pack EMS Body Massager device
نقد و بررسی دستگاه ماساژور سیکس پک
ماساژور شکمی و بدنسازی یا همان دستگاه سیکس پک Six Pack EMS Body Massager
با تکنولوژی تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یک شبیه ساز تمرینات بدنسازی مناسب خانم ها و آقایان است
که به سرعت در کاهش چربی های اضافی و عضله سازی ماهیچه های بدن تاثیر مستقیم می گزارد.
این دستگاه ماساژور حرفه ای ساخت سیکس پس در خانه با وارد کردن فرکانس های ملایم و مداوم
طبق یک الگوی ثابت شبیه با سیگنال های نزدیک به سیگنال مغز به طور مستقیم بر عضلات ناحیه ای که
آن را نصب کرده و قرار داده اید دستور چربی سوزی و فعالیت ماهیچه ای عضله سازی را می دهد.
در زمان استفاده از این محصول ابتدا ماهیچه ها شروع به چربی سوزی و سپس ساخت عضله می کنند
و فرآیندی مشابه تمرین های بدنسازی می باشد که افراد در سالن های ورزشی انجام می دهند.
دستگاه سیکس پک Mobile-GYM علاوه بر کم هزینه بودن، به واسطه ی ابعاد کوچکی که دارد
امکان استفاده از تمرینات در زمان و مکان دلخواه را نیز برای شما فراهم می کند
و می توانید هر جا که بخواهید آن را با خود ببرید. همچنین می توانید از باشگاه شخصی Mobile Gym
برای فرم دهی عضلات شل شده و آتروفی تان نیز استفاده کنید.
Six Pack EMS Body Massager
به عبارتی اگر عضلات خوش فرمی در گذشته داشتید و الان دیگر شاهد آن فرم و جذابیت سابق نیستید
ماساژور six pack به شما کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که رژیم غذایی همراه استفاده از این دستگاه
میتواند بسیار موثر باشد، از این رو غذاهایی بخورید که حاوی پروتیین زیاد باشند
غذاهایی مانند گوشت قرمز و گوشت سفید فاقد چربی، ماست کم چرب ، روغن زیتون ، آجیل و آووکادو
همگی عضله ساز هستند و به چربی تبدیل نمیشوند. در واقع باید غذاهایی بخورید که چربی کمی داشته باشند
و البته قبل از ورزش مقدار مصرف چربی را به پایین ترین میزان برسانید
و یا سعی کنید اصلا چربی مصرف نکنید . باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که داشتن استرس
در افزایش چربی در ناحیه عضلات شکمی ۶ تکه بسیار تاثیر گذار است.
best workouts to make Six Pack ABS
best workout trainings to make ABS and six pack
چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ | انجام ورزش
برای آنکه نتیجه تمرینات سختِ خود را ببینید، باید چربی که عضلات شکم شما را پوشانده است را بسوزانید.
درست است که می خواهید خیلی سریع شکم سیکس پک داشته باشید، اما فشار آوردن به بدنتان
ممکن است منجر به آسیب دیدگی گردد. هیچگاه شکم یا سایر گروه های عضلات بدنتان را
در روزهای متوالی تمرین ندهید.
تمام افراد با هم متفاوت هستند، اما ممکن است تا رسیدن به نتایج اولیه چند هفته ای طول بکشد
اگر این زمان طولانی تر شد به خودتان سخت نگیرید. به جای فشار آوردن به خود
و قرار دادن بدن تان در معرض آسیب دیدگی، بر سلامت و ایمنی روند ورزشی خود تمرکز کنید.
بعلاوه، اگر در ابتدای راه هستید، بهتر است کمی آهسته حرکت کنید.
کار خود را با ۲ ست ۱۰ تایی از هر حرکت آغاز کنید، و سپس خود را به تدریج به ۳ ست ۱۲ تایی برسانید.
اگر عضلاتتان درد گرفت، از انجام تمرینات ورزشی و کششی اجتناب کنید.
اگر عضله شما آسیب دیده باشد، ورزش کردن باعث بدتر شدن شرایط آن خواهد شد.
Do Squat to help for better ABS workout and six pack
انجام ورزش | حرکت اسکات پا را انجام دهید
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که اسکات فقط عضلات پا را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ولی این تمرین کمک می‌کند در طول ورزش عضلات شکم صاف قرار بگیرند. به همین دلیل این تمرین در فهرست ما قرار دارد. پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و سپس بر روی زانو‌هایتان بنشینید تا زانو‌هایتان در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و سپس بلند شوید. اسکات باعث بالابردن مقاومت عضلات شکم می‌شود، و همراه با عضلات پا، عضلات شکمتان هم سفت می‌شوند.
Do plank to help for better ABS workout and six pack
انجام ورزش | حرکت پلانک
آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد.
Do Yoga to help for better ABS workout and six pack
انجام ورزش | حرکات یوگا
روی عضلات شکم کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکم را تمرین دهید، تمرین‌هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود. بعضی از این تمرین‌ها از این قرارند: بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.
استفاده از توپ یوگا، عضلات شکمی بیشتری را بکار می‌گیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه آنها را انجام دهید. کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
Do Cardios to help for better ABS workout and six pack
انجام ورزش | تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو انجام دهید. اگر می‌خواهید که بعد از یک ماه شکم شش تکه تان را ببینید، باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایه چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده نیز، با بقیه تمرینتان ترکیب کنید. تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید.
با ما همراه باشید…
How to Create Six Pack ABS in Home
Adhere to the proper diet to help for better ABS workout and six pack
چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ | رعایت رژیم غذایی مناسب
مقدار زیادی پروتئین کم چرب را در وعده های خود جای دهید
مصرف پروتئین برای عضله سازی ضروری است، اما باید نوع کم چرب آن را برای مصرف انتخاب کنید.
پروتئین های کم چرب موارد زیر را شامل می شود : گوشت مرغ بدون پوست و استخوان، ماهی، حبوبات،
مغزهای خوراکی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب یا بدون چربی. از طرف دیگر باید از گوشت قرمز پر چرب،
لبنیات پر چرب، و مواد پروتئینی فراواری شده مثل سوسیس و کالباس دوری کنید.
مقدار پروتئین مورد نیاز بدن شما به سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی تان بستگی دارد.
به طور کلی، می بایست روزانه بین ۱۶۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
مثلا ۱۱۰ گرم مرغ گریل شده با سالاد برای ناهار و ۸۵ گرم ماهی سالمون برای شام.
using Fruits and Vegetables to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | میوه و سبزیجات
سیر کردن خود با مصرف میوه و سبزیجات باعث می شود تا مصرف کالری شما کاهش یابد. میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی بوده و بدون وارد کردن کالری زیاد به بدن تان، شما را سیر می کنند. میزان میوه و سبزیجات مورد نیاز شما به سن، جنسیت و میزان فعالیت تان بستگی دارد، اما بطور کلی بهتر است ۴۷۰ گرم میوه و ۷۱۰ گرم سبزیجات در طول روز مصرف کنید.
using whole grains to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | کربوهیدارت‌ها : غلات سبوس دار
کربوهیدارت‌های پیچیده به خصوص غلات سبوس دار، منبع عالی و ضروری برای دستیابی به اهداف تناسب اندام میباشند. غلات سرشار از فیبر بوده و به عضلات شما تغذیه رسانی می کنند؛ فیبر موجود در این نوع غلات، میتواند چربی اطراف شکم را به صورت قابل توجهی کاهش دهد، پس برنج قهوه ای، کوینا، و نان، پاستا و سریال صبحانه کامل بخورید. روزانه ۱۷۰ تا ۲۳۰ گرم غلات مصرف کنید و نیمی از آن باید کامل باشد.
unushing Sweet and Fast Foods to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | عدم مصرف مواد غذایی شیرین و فراوری شده
اگر مقدار زیادی از کالری روزانه خود را از مواد غذایی فراوری شده، شیرین یا فست فودها بدست می آورید، به این زودی ها سیکس پک خود را نخواهید دید. فست فودها در طولانی مدت باعث اضافه وزن، ابتلا به فشار خون، ابتلا به دیابت، چاقی مفرط و انباشته شدن چربی، و… همچنین باعث ابتلا به افسردگی می شوند. در واقع فست فود ها از نظر ارزش غذایی در مراحل پایین رده بدنی مواد غذایی قرار دارند. همچنین اگر هوس مواد غذایی شیرین را کرده اید، به جای شیرینی، بستنی و سایر اسنک های مضر، به سراغ کره بادام زمینی، ماست یونانی یا میوه بروید.
بعلاوه باید از مصرف اسنک های مضر مانند چیپس و پفک، و همچنین گوشت های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس نیز دوری کنید.
Drink Water to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | مصرف آب
تا می توانید به جای نوشیدنی های پر کالری، آب بنوشید. آب رسانی به بدن برای سلامتی آن مهم بوده و این موضوع، زمانی که سطح تمرینات ورزشی خود را افزایش می دهید از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. بعلاوه، جایگزین کردن نوشابه، چای شیرین، و نوشیدنی های پر کالری دیگر با آب باعث می شود تا سطح کالری مصرفی خود را راحت تر کنترل نمایید.
بطور کلی روزانه حدود ۸ لیوان یا ۲ لیتر آب بنوشید. اگر هوا گرم باشد و یا تمرینات ورزشی زیادی انجام دهید، می بایست مصرف آب خود را بالا ببرید تا تعریق بدن شما جبران گردد.
ushing Green tea to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | نوشیدن چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌هاست و همین امر باعث شده یک ماده عالی برای سلامت بدن انسان باشد. کافئین و آنتی اکسیدان موجود در آن برای کاهش چربی شکم عالی است و میتواند تمرینات ورزشی شما را تکمیل کند. نوشیدن روزانه سه فنجان چای سبز در یک سال به تنهایی باعث سوختن ۳۸ هزار کالری ( ۵ کیلوگرم ) می‌شود این مقدار در ترکیب با ورزش بسیار مؤثر واقع می‌شود. با ترکیب این دو، بعد از سه روز چربی سوزی آغاز می‌شود. ادامه این کار به مدت سه ماه نتایج قابل توجهی را به همراه دارد. این روش میتواند گزینه مناسبی برای سوزاندن چربی‌های شکم باشد.
using Nuts and Almonds to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | مصرف انواع آجیل
مصرف انواع آجیل، به خصوص بادام منبع عالی برای دستیابی به اهداف چربی سوزی و تشکیل عضلات سیکس پک میباشند. بادام حاوی فیبرهای غیر قابل تخمیر است که برای افزایش سیری و ثبات سطح قند خون عالی است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف ۳۰ الی ۳۵ عدد بادام در روز به افراد کمک می‌کند چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.
using yogurt to help for better ABS workout and six pack
رژیم غذایی مناسب | مصرف ماست
خوردن ماست کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد ماست یونانی یک منبع عالی از کلسیم و پروبیوتیک‌هاست که هر دوی این موارد به تشکیل شکم شش تکه کمک فراوانی خواهد کرد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که نوشیدن یک لیوان شیر که دارای پروبیوتیک است میتواند باعث از دست رفتن چربی شکم شود. بهتر است از خوردن ماست طعم‌دار نیز اجتناب کنید.
