کلمه ماساژ در واقع از یک واژه یونانی به نام ماسین که به معنی مالیدن، مشت و مال است و مربوط به لغت لاتین مانوس به معنای دست می باشد، گرفته شده است. ماساژ به « انجام حرکات منظم روی بدن برای رسیدن به اهدافی خاص » گفته می شود.
این کار معمولا به شکلی حرفه ای توسط ماساژورها انجام می‌شود. آنها از انواع روش‌های فیزیکی استفاده می‌کنند، از جمله فشار ثابت یا حرکتی. درمانگران عمدتا از دستان خود استفاده می‌کنند، اما ممکن است ساعد، آرنج یا پای خود را نیز وارد کار کنند.
در این مقاله قصد داریم انواع روش های خانگی ماساژ پا و فواید آن را معرفی کنیم.
چرا به ماساژ نیاز داریم؟
هدف اصلی ماساژ درمانی، کمک به بهبود بدن جهت افزایش سلامتی و آرامش است. این به معنای متعادل سازی نیازهای فیزیکی، عاطفی و روانی افراد است. اغلب انواع تکنیک ها و سبک های ماساژ بر اساس مهارت درمانگر، دامنه تمرین و هدف اصلی جلسه ماساژ تعیین می‌شود.
دانشمندان ثابت کرده اند که ماساژ چگونه باعث زندگی سالم و طولانی برای انسان‌ها و در واقع تمام موجودات زنده می‌شود. ماساژ برای تحریک سیستم عصبی و آزاد کردن اندورفین‌ها (هورمون‌های احساس خوب) به منظور کاهش فشار و افزایش آرامش، روشی بسیار ایده‌آل است.
نکاتی درمورد ماساژ کف پا
شما برای ماساژ پا از چند طریق می توانید اقدام کنید از جمله استفاده از ماساژور پا ، ماساژ توسط ماسور ها در مراکز به خصوص و یا اینکه خودتان این کار را انجام دهید.
اگر ترجیح شما مورد آخر است ما در این مقاله به شما کمک می کنیم تا یک ماساژ خوب و موثر رو تجربه کنید .
پیش از شروع می توانید اقدامات زیر را برای اثربخشی بیشتر ماساژ پا انجام دهید :
– پاها را در آب گرم همراه با چند قطره اسانس رقیق شده یا بدون آن قرار دهید.
– پاها را با یک حوله به آهستگی خشک کنید.
– روغن ماساژ را روی پاها از انگشتان تا بالای قوزک پا پخش کنید.
- در این جا چند نکته کلی برای ماساژ پا ارائه شده تا از آن به عنوان راهنما استفاده کنید:
– به قسمت‌هایی از پا که احساس درد دارد توجه کنید. نواحی دردناک پا را با میزان فشاری که احساس راحتی دارید به مدت طولانی‌تری ماساژ دهید.
– به قسمت‌های از پا که احساس خوبی دارد توجه کنید. در صورتی که ماساژ آرامش بخش است می‌توانید آن را ادامه دهید.
– از آسیب رساندن به شست دست‌ها خودداری کنید. فشار را آن قدر زیاد نکنید که شست‌های دستانتان احساس ناراحتی کنند. از فشار وزن بدنتان برای ایجاد فشار استفاده کنید نه فشار ماهیچه‌های شست‌ها.
– فشار را آن قدر ملایم نکنید که احساس غلغلک کنید.
– تمرکزتان را در یک زمان بر یک پا قرار دهید.
12 روش ماساژ دادن پا در خانه
در ادامه این مقاله قصد داریم ۱۲ تکنیک ماساژ کف پا را به شما آموزش دهیم که فرد می‌تواند برای خود یا افراد دیگر به کار گیرد:
۱) چرخش‌های نرمشی :
پیچ و تاب‌های نرمشی یک راه برای شروع ماساژ پا هستند. از این تکنیک استفاده کنید:
– دست‌ها را در هر دو طرف پا قرار دهید.
– ابتدا به آرامی سمت راست پا را به جلو بکشید در حالی که سمت چپ آن را به عقب فشار می‌دهید.
– سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید و در همین حین سمت چپ پا را به جلو بکشید.
– این حرکت پیچشی را از مچ پا تا انگشتان تکرار کنید.
– حرکت چرخشی باعث گرم شدن پا و آماده سازی آن برای ماساژ بیشتر می‌شود.
۲) ماساژ قوس کف پا:
افراد می‌توانند از ماساژ قوس کف پاها نیز بهره ببرند. از این تکنیک استفاده کنید:
– با یک دست کف پا را در قسمت انتهای انگشتان نگه دارید.
– با انگشتان دست دیگر، گودی کف پا را مالش دهید.
– این کار را چند بار از پاشنه پا تا سینه پا تکرار کنید.
۳) خم کردن انگشتان پا:
خم کردن انگشتان پا می‌تواند انعطاف‌پذیری پا را تقویت کند. از این تکنیک استفاده کنید:
– پاشنه پا را با یک دست نگه دارید.
– همزمان با دست دیگر تمام انگشتان پا را به طور متناوب به سمت عقب و جلو خم کنید.
– این حرکت را تکرار کنید، به آرامی فشار را افزایش دهید و انگشتان پا را تا نهایت محدوده حرکتی‌شان خم کنید.
۴) وارد کردن فشار عرضی به کف پاها:
در این حالت از قسمت مچ به پایین فشار عرضی به پا وارد شده و اصلاحا پا پهن می‌شود. از این تکنیک استفاده کنید:
– هر دو طرف پا را در وضعیتی که روی پا به سمت خودتان باشد با دو دست گرفته و به طرفین بکشید به طوری که عرض پا از اطراف کشیده شود.
– این حرکت را تکرار کنید و اجازه دهید تا عرض پا بیشتر شود.
۵) فشار دادن پاشنه پا:
فشار دادن پاشنه پا می‌تواند به رهایی از تنش در پشت پا کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید.
– روی پا را با یک دست نگه دارید.
– انگشت شست دست دیگر را پشت پاشنه پا قرار دهید.
– در این حالت با انگشت شست بطور مکرر پشت پاشنه را فشار دهید و سپس رها کنید.
۶) مشت زدن و ضربه زدن به کف پا:
مشت زدن و ضربه زدن به کف پا راهی برای ماساژ پاها از مچ به پایین است. از این تکنیک استفاده کنید:
– روی پا را با یک دست نگه دارید.
– دست دیگر را در حالت مشت کرده کف پا قرار دهید.
– از مشت خود برای ورزیدن و مالش کف پا با فشار متعادل استفاده کنید.
– این حرکت را از سینه پا تا پاشنه تکرار کنید.
۷) ماساژ با شست دست:
ماساژ با شست دست یکی دیگر از تکنیک‌های ماساژ پا است که فرد می‌تواند آن را برای ماساژ پا از مچ به پایین استفاده کند. از تکنیک زیر استفاده کنید:
– پاها را در دست‌های خود نگه دارید به گونه‌ای که انگشتان دست روی پا و فقط انگشتان شست دو دست کف پا قرار بگیرند.
– سپس از انگشتان شست دست‌ها برای ماساژ دادن هر یک از انگشتان پا با فشار متعادل استفاده کنید.
– بعد به سمت سینه پا حرکت کنید و این تکنیک را برای قوزک و پاشنه پاها نیز تکرار کنید.
– حرکت را تا زمانی که احساس خوشایندی دارید، ادامه دهید.
۸) نقاط فشار:
نقاط فشار در روی پاها از دیگر تکنیک‌های آرامش بخش ماساژ پا است. از این تکنیک استفاده کنید:
– از یکی از دست‌ها برای تکیه‌گاه پا استفاده کنید.
– از شست دست دیگر برای فشار دادن و رها کردن قسمت روی پا استفاده کنید.
– به طور تدریجی این حرکت فشار دادن و رها کردن را در تمام قسمت های پا از انگشتان تا مچ تکرار کنید.
۹) ماساژ آشیل پا:
ماساژ آشیل پا می‌تواند به تسکین فشار روی تاندون آشیل کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید:
– تاندون آشیل را با یکی از دست‌ها بین انگشت‌های شست و سبابه دست بگیرید.
– از یک حرکت فشاری به سمت پایین تا پاشنه پا استفاده کنید.
– این حرکت را تا چندین مرتبه تکرار کنید.
۱۰) حلقه‌های بالایی و جانبی:
حلقه‌های بالایی و جانبی یک تکنیک ساده برای ماساژ پا است. از این تکنیک استفاده کنید:
– کف هر دو دست را پشت مچ پا قرار دهید به گونه‌ای که انگشتان پا به سمت خودتان باشد.
– سپس از انگشتان شست دست برای کشیدن حلقه‌هایی در اطراف قوزک و روی مچ پا استفاده کنید.
– این حرکات دورانی را از مچ تا روی انگشتان پا ادامه دهید.
۱۱) ماساژ انگشتان پا:
ماساژ انگشتان پا می‌تواند به تسکین تنش و گرفتگی‌ها در انگشتان کمک کند. از این تکنیک استفاده کنید:
– با یک دست قوس کف پا را نگه دارید.
– با انگشتان دست دیگر هر یک از انگشتان پا را به آرامی بکشید، بچرخانید و به سمت خود بکشید.
– از انگشتان خارجی به سمت انگشتان داخلی پاها حرکت کنید تا به انگشت شست پا برسید.
– این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
– بین انگشت‌ها را نیز ماساژ دهید.
۱۲) ضربه‌های پایان دهنده:
افراد می‌توانند از ضربه‌های پایان دهنده (تکرار حرکت اول) برای اتمام ماساژ پا استفاده کنند. از تکنیک زیر استفاده کنید:
– کف دست‌ها را بر هر یک از طرفین پا قرار دهید.
– به آرامی سمت راست پا را به جلو بکشید در حالی که سمت چپ پا را به عقب فشار می‌دهید.
– سپس سمت راست پا را به عقب فشار دهید در حالی که سمت چپ را به جلو می‌کشید.
– این حرکت چرخشی را تکرار کنید و دست‌ها را از قوزک پا تا انگشتان حرکت دهید.
– هربار فشار را ملایم کنید و به تدریج دست‌ها را به طور کامل از روی پا بلند کنید.
فروشگاه تجهیزات زیبایی شفا
سوالات متداول
-
با چه روشی می توانیم اثربخشی ماساژ پا را بیشتر کنیم؟
ماساژ را با روغن یا لوسیونی که از مواد طبیعی ساخته شده است انجام دهید، زیرا برای پوست آرامش‌بخش خواهد بود. مواد طبیعی مانند کرهٔ کاکائو، روغن نارگیل، روغن درخت چای و اکالیپتوس همگی برای ماساژ خوب هستند.
-
آیا استفاده از ماساژور های برقی برای سلامت پا ضرر دارد؟
خیر به استثنای دوران بارداری استفاده از دستگاه ماساژور پا به درستی هیچ ضرری به پا وارد نمی کند.
